Teorii miłosnych ciąg dalszy. Natrafiłam na jego metody przypadkiem, ot zobaczyłam kątem oka o jakichś 5 godzinach Gottmana i coś było o związkach, więc postanowiłam, że sprawdzę o co chodzi. Uważam, że było warto.
5-6 godzin według Gottmana
Sposób na ulepszenie relacji małżeńskich według Johna Gottmana, amerykańskiego psychologa, jednego ze współzałożycieli Affective Software, Inc – firmy, której celem jest pielęgnowanie i utrzymanie miłości w związkach. Na czym polega ta metoda?
Każdego dnia [roboczego lub częściej] zrób każdą z tych rzeczy:
- Poświęć rano 2 minuty na rozmowę z mężem / żoną. Zapytaj jakie ma plany, co zamierza robić, z kim się spotykać. [2 minuty dziennie razy 5 dni = 10 minut]
- Kiedy zobaczycie się ponownie pod koniec dnia pocałujcie się przez minimum 6 sekund. Gottman nazywa to pocałunkiem potencjału. Spędźcie czas na rozmowie o tym co się wydarzyło. Porozmawiajcie o emocjach, które Wam towarzyszyły. [20 minut razy 5 = 100 minut]
- Mówcie sobie komplementy, doceniajcie siebie nawzajem nawet w błahych sprawach. [5 minut razy 7 = 35 minut]
- Okazujcie sobie bliskość fizyczną: pocałunki, trzymanie za ręce itp. [5 minut razy 7 = 35 minut]
- Raz w tygodniu pójdźcie na dwugodzinną randkę. To czas, w którym możecie porozmawiać o przyszłości, swoich planach. [120 minut]
- Raz w tygodniu, przez godzinę, omówcie obszary w waszym związku, które budzą wasze wątpliwości. Zastanówcie się jak radzicie sobie z konfliktami. [60 minut]
Częściej można spotkać się z zasadą 5 godzin, ale na wszelki wypadek umieszczam jedną dodatkową godzinę według artykułu na oficjalnej stronie Gottmana.
Zasada 5:1
Gottman i Robert Levenson przeanalizowali rozmowy par odnośnie rozwiązywania konfliktu, a następnie zrobili to samo 10 lat później. Byli w stanie przewidzieć, z dużym prawdopodobieństwem, które z par będą dalej razem. Różnica między szczęśliwymi, a nieszczęśliwymi związkami polegała na pozytywnych i negatywnych interakcjach podczas kłótni. Tu dochodzimy do zasady 5:1.
W szczęśliwych małżeństwach na każdą negatywną interakcję przypada 5 (lub więcej) pozytywnych.
7 zasad udanego małżeństwa
- Aktualizujcie swoją mapę świata o drugiej osobie.
- Pielęgnujcie podziw i sympatię.
- Zwróćcie się ku sobie, zamiast odwracać się od siebie.
- Równorzędność przy podejmowaniu decyzji.
- Rozwiążcie problemy, które da się rozwiązać.
- Pokonujcie paraliżujący konflikt.
- Odnajdźcie poczucie wspólnoty.
Pocałunek potencjału
Wystarczy 6 sekund całowania się, aby ulepszyć związek. Na początku równie dobrze możecie zacząć od przytulania się, ważne żeby robić to codziennie, a najlepiej dwa razy dziennie. Pomoże to wyrazić troskę i czułość, względem drugiej osoby.
Jest to chyba najprostsza z metod proponowanych przez Gottmana.
4 jeźdźców Apokalipsy i jak im zaradzić?
Co może zniszczyć relację oraz jak temu przeciwdziałać?
I ujrzałem: oto krytyka i wyszedł inny jeździec – pogarda. A gdy otworzył pieczęć trzecią ujrzałem defensywność. A gdy otworzył pieczęć czwartą ujrzałem mur obronny/obojętność.
Oto cztery sposoby jak zwalczyć każdy z nich:
- łagodność
- uznanie i szacunek
- branie odpowiedzialności
- ukojenie np. 20 minut przerwy podczas kłótni
Które z metod najbardziej do Ciebie przemawia?
Które chciał(a)byś zastosować w swoim związku?
Bibliografia
Benson K., 6 Hours a Week to a Better Relationship, https://www.gottman.com/blog/6-hours-a-week-to-a-better-relationship/
Lisitsa E., The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness and Stonewalling, https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-recognizing-criticism-contempt-defensiveness-and-stonewalling/
Rusnak K., The Six Second Kiss, https://www.gottman.com/blog/the-six-second-kiss/